Yaşlılar İçin Beslenme Bilgeliği Sağlıklı Yaşlanmaya Yönelik Bir Mutfak Rehberi

II. Yaşlılar İçin Beslenmenin Önemi

III. Yaşlılarda Yaygın Beslenme Eksiklikleri

IV. Yaşlılar İçin Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Bütçeyle Sağlıklı Beslenme İpuçları

VI. Yaşlıların Kaçınması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VII. Yaşlılar İçin Takviyeler

VIII. Yaşlılar İçin Egzersiz ve Beslenme

IX. Yaşlılar İçin Ruh Sağlığı ve Beslenme

Temel Sorular

Antet	Yanıt
Yaşlanma	Yaşlanma dönemi
Sağlıklı yaşlanma	İyi sıhhat ve refahı teşvik eden bir halde yaşlanma dönemi
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama dönemi
Yaşlılar	Yaşlı ya da daha büyük olan kişiler
Bilgelik	Informasyon ve deneyimi edinme ve tatbik kabiliyeti

II. Yaşlılar İçin Beslenmenin Önemi

Yaşlandıkça, vücudumuz beslenme gereksinimlerimizi etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Sözgelişi, metabolizmamız yavaşlar, kas kütlemiz azalır ve hazım sistemimiz daha azca bereketli hale gelir. Bu değişimler, sıhhatli ve iyi beslenmiş kalabilmek için diyetimizde birtakım ayarlamalar yapmamız gerektiği anlama gelir.

Yaşlılar için sıhhatli bir rejim, bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle tam gıdalara dayanmalıdır. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de içermelidir. Ek olarak, yaşlılar kafi sıvı, bilhassa su aldıklarından güvenli olmalıdır.

Sağlıklı bir rejim, yaşlıların sıhhatli bir kiloyu korumasına, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltmasına ve genel hayat kalitelerini iyileştirmesine destek olabilir.

III. Yaşlılarda Yaygın Beslenme Eksiklikleri

İnsanlar yaşlandıkça vücutları değişmiş olur ve beslenme gereksinimleri da değişmiş olur. Yaşlılarda en sık görülen beslenme eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• D vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Folat
• B12

Bu eksiklikler kemik kaybı, kansızlık ve bilişsel bozukluk şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Yaşlıların rejimleri ya da takviyeleri vasıtasıyla bu gıdalardan kafi oranda aldıklarından güvenli olmaları önemlidir.

IV. Yaşlılar İçin Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Yaşlılar için sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.

İşte yaşlılar için sıhhatli beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Her gün muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein tüketin.
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
• Bolca su için.

Yaşlılar için sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data için lütfen doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.

V. Bütçeyle Sağlıklı Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. İşte yemek alışverişlerinizde tutum etmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
• En iyi fiyatlar için alışveriş yapın.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Evde daha sık yiyecek pişirin.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine öğle yemeğinizi yanınızda götürün.

Bu ipuçlarını takip ederek hem besin alışverişlerinizde tutum edebilir bununla birlikte sıhhatli beslenebilirsiniz.

VI. Yaşlıların Kaçınması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yaşlılar için önerilmez; şu sebeple kalori, doymuş yağ, kolesterol, sodyum ya da şeker açısından yüksek olabilirler:

* Kızarmış yiyecekler
* Fast food
* İşlenmiş etler
* Şekerli içecekler
* Yüksek yağlı süt ürünleri
* Tuzlu atıştırmalıklar
* Beyaz ekmek ve rafine tahıllar
* Tatlandırılmış tahıllar
* Paketlenmiş gıdalar

Bu yiyeceklerin yaşlılar için tamamen yasak olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece, bu yiyeceklerin alımını sınırlamanız ve meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejime odaklanmanız önemlidir.

VII. Yaşlılar İçin Takviyeler

İnsanlar yaşlandıkça, vücutları yemeklerden gıdaları eskisi kadar iyi ememeyebilir. Bu, kalp hastalığı, nüzul ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskini artırabilen beslenme eksikliklerine yol açabilir.

Takviye almak yaşlıların sıhhatli kalmak için gereksinim duydukları gıdaları almalarına destek olabilir. Sadece, birtakım takviyeler ilaçlarla ya da öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin bir doktorla görüşmek önemlidir.

Yaşlılar için en mühim takviyelerden bazıları şunlardır:

• D vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Folat
• B12

Yaşlılar ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamalıdır.

Yaşlılar bu ipuçlarını izleyerek genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmeye destek olabilirler.

Yaşlılar İçin Egzersiz ve Beslenme

Egzersiz ve beslenme, yaşlılar için sıhhatli bir hayat tarzını sürdürmede en mühim iki faktördür. Sağlıklı bir rejimle beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak, yaşlılar kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltabilirler. Ek olarak genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirebilir, hareket yeteneklerini ve bağımsızlıklarını artırabilirler.

Aşağıdaki ipuçları yaşlıların egzersizi ve beslenmeyi günlük yaşamlarına dahil etmelerine destek olabilir:

• Yavaşça başlayın ve her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait aktiviteleri seçin.
• Haftanın bir çok günü minimum 1 dakika egzersiz yapın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tükettiğinizden güvenli olun.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
• Yeterince uyuyun.

Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

IX. Yaşlılar İçin Ruh Sağlığı ve Beslenme

Yaşlılar için psikolojik sıhhat, fizyolojik sıhhat kadar önemlidir ve beslenme her ikisinde de rol oynayabilir. Sağlıklı bir rejim yapmak ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilirken, muayyen yemeklerden kaçınmak psikolojik sıhhat sorunları geliştirme riskini azaltmaya destek olabilir.

Ruh sağlığı için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Omega-3 yağ asitleri
• B12 vitamini
• Folat
• Ütü
• Çinko

Bu besinler açısından varlıklı bir beslenme düzeni ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve bilişsel işlevlerinizi geliştirmeye destek olabilir.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra yaşlıların ruh sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri başka şeyler de var, örnek olarak:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmek
• Yeni şeyler öğrenmek
• Rehavet tekniklerini yürütmek

Yaşlılar, ruh sağlıklarına dikkat ederek genel hayat kalitelerini iyileştirebilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürebilirler.

S: Yaşlılarda görülen yaygın beslenme eksiklikleri nedir?

A: Yaşlılarda sık görülen beslenme eksiklikleri içinde D vitamini, kalsiyum, demir ve B12 vitamini yer alır.

S: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

A: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
• Öğle yemeğinizi kafeteryadan satın almak yerine kendiniz hazırlayın.

S: Yaşlıların kaçınması ihtiyaç duyulan yiyecekler nedir?

A: Yaşlıların kaçınması ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler şunlardır:

• İşlenmiş gıdalar
• Şekerli içecekler
• Kızarmış yiyecekler
• Kırmızı et