Minerallerle Canlanın İçsel Dayanıklılığa Giden Rehberiniz

Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kemik oluşumu, kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması benzer biçimde oldukca muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar.

Vücudun kendi haline üretemediği 27 temel mineral vardır. Bu mineraller beslenme kanalıyla alınmalıdır. Değişik mineral türleri ve işlevleri aşağıda listelenmiştir.

Değişik mineral türleri ve işlevleri

Mineraller iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yapıt mineraller. Majör mineraller vücudun nispeten büyük miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir. Yaratı mineraller vücudun daha ufak miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir.

Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, selenyum, iyot ve florürdür.

Her mineral vücutta dirimsel bir rol oynar. Mesela, kalsiyum kemik sağlığı için, fosfor enerji metabolizması için, magnezyum kas fonksiyonu için ve sodyum ve potasyum sıvı dengesi için gereklidir.

Beslenmenizde kafi minerali iyi mi alabilirsiniz?

Kafi mineral almanın en iyi yolu, muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yemektir. Aşağıdaki yiyecekler minerallerin iyi kaynaklarıdır:

• Kalsiyum açısından varlıklı besinler: Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve balık
• Fosfor açısından varlıklı besinler: süt ürünleri, et, balık, kümes hayvanları ve fasulye
• Magnezyum açısından varlıklı besinler: kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve koyu yapraklı yeşillikler
• Sodyum açısından varlıklı besinler: sofra tuzu, işlenmiş gıdalar ve fast food
• Potasyum açısından varlıklı besinler: meyveler, sebzeler ve tam tahıllar
• Klorür açısından varlıklı besinler: sofra tuzu, işlenmiş gıdalar ve fast food
• Kükürt açısından varlıklı besinler: et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fasulye
• Demir açısından varlıklı besinler: kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve koyu yapraklı yeşillikler
• Çinko açısından varlıklı besinler: kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve kuruyemişler
• Bakır açısından varlıklı besinler: kabuklu deniz ürünleri, sakatatlar, kuruyemişler ve tohumlar
• Manganez açısından varlıklı besinler: tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil sebzeler
• Selenyum açısından varlıklı besinler: deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve yumurta
• İyot açısından varlıklı besinler: deniz ürünleri, süt ürünleri ve iyotlu tuz
• Florür açısından varlıklı besinler: içme suyu, çay ve deniz ürünleri

Mineral eksikliğinin emareleri ve semptomları

Vücut muayyen bir mineralden kafi oranda alamadığında mineral eksikliği meydana gelebilir. Mineral eksikliğinin emareleri ve semptomları, noksan olan minerale bağlı olarak değişmiş olur.

Mineral eksikliğinin birtakım yaygın emareleri ve semptomları şunlardır:

• Kalsiyum eksikliği: kemik ağrısı, kas krampları ve bitkinlik
• Fosfor eksikliği: kas güçsüzlüğü, kemik ağrısı ve bitkinlik
• Magnezyum eksikliği: kas krampları, bitkinlik ve sinirlilik
• Sodyum eksikliği: kas krampları, bitkinlik ve kafa karışıklığı
• Potasyum eksikliği: kas krampları, bitkinlik ve kabızlık
• Klorür eksikliği: kas krampları, bitkinlik ve kafa karışıklığı
• Kükürt eksikliği: Saç dökülmesi, cilt sorunları ve bitkinlik
• Demir eksikliği: Kansızlık, bitkinlik ve soluk darlığı
• Çinko eksikliği: Bağışıklık sisteminin kilo vermesi, cilt sorunları ve saç dökülmesi
• Bakır eksikliği: anemi, bağışıklık sisteminin kilo vermesi ve cilt sorunları
• Manganez eksikliği: Kemik gelişiminde deformasyona uğramış, bağışıklık sisteminde deformasyona uğramış ve cilt sorunları
• Selenyum eksikliği: bağışıklık sisteminin kilo vermesi, kas ağrısı ve bitkinlik
• İyot eksikliği: guatr, hipotiroidizm ve bitkinlik
• Florür eksikliği: diş çürükleri ve kemik kaybı

Mineral aşırı dozunun tehlikeleri

Hususiyet	Tarif
Mineraller ve sıhhat açısından önemi	Mineraller, kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi de dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için lüzumlu olan temel besinlerdir.
Değişik mineral türleri ve işlevleri	İnsan sağlığı için lüzumlu olan 1000'den fazla değişik mineral vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılabilir: ana mineraller ve yapıt mineraller.
Beslenmenizde kafi minerali iyi mi alabilirsiniz?	Kafi mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli ve dengeli bir beslenme düzenine haiz olmaktır.
Mineral eksikliğinin emareleri ve semptomları	Mineral eksikliği bitkinlik, kas zayıflığı, kemik kaybı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Mineral aşırı dozunun tehlikeleri	Birtakım minerallerden oldukca fazla almak da zararı olan olabilir. Mesela, oldukca fazla demir almak, karaciğere ve öteki organlara zarar verebilecek demir yüklenmesine yol açabilir.

Değişik mineral türleri ve işlevleri

Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. İki tür mineral vardır:

• Makromineraller: Vücudun büyük oranda gereksinim duyduğu kalsiyum, fosfor, potasyum benzer biçimde minerallerdir.
• Mikromineraller: Vücudun azca oranda gereksinim duyduğu demir, çinko, bakır benzer biçimde minerallerdir.

Mineraller vücutta birçok mühim rol oynar, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kemik ve diş yapımı
• Sıvı dengesinin korunması
• Sinir ikazlarının iletilmesi
• Enerji üretmek
• Enfeksiyonla savaşım

Diyetinizde kafi mineral almak, iyi sağlığınızı korumak için önemlidir. Sadece, sıhhat problemlerine yol açabileceğinden, muayyen minerallerden oldukca fazla almaktan kaçınmak da önemlidir.

Mineral alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. İhtiyacınız olan minerallerden kafi oranda alıp almadığınızı belirlemenize destek olabilir ve sizin için doğru olan bir rejim önerebilirler.

Beslenmenizde kafi minerali iyi mi alabilirsiniz?

Kafi mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yemektir. En iyi mineral kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Meyveler: muz, portakal, kuru üzüm, kuru erik, hurma, incir
• Sebzeler: koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, havuç, tatlı patates, domates
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, yulaf, arpa, darı
• Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği
• Fasulye ve baklagiller: mercimek, nohut, siyah fasulye, barbunya fasulyesi

Rejiminizden kafi mineral alamıyorsanız, mineral takviyesi almanız gerekebilir. Sadece, birtakım mineraller ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Mineral eksikliğinin emareleri ve semptomları

Mineral eksiklikleri, noksan olan muayyen minerale bağlı olarak muhtelif semptomlara niçin olabilir. Mineral eksikliğinin birtakım yaygın emareleri ve semptomları şunlardır:

* Tükenmişlik
* Kas güçsüzlüğü
* Kemik ağrısı
* Duyarlı tırnaklar
* Saç dökülmesi
* Kuru cilt
* Kabızlık
* Gayri muntazam kalp atışı
* Enfeksiyona karşı artan hassasiyet

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek ve herhangi bir mineral eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için doktorunuza görünmeniz önemlidir.

Mineral aşırı dozunun tehlikeleri

Diyetinizde kafi mineral almak mühim olsa da, muayyen mineralleri oldukca fazla tüketmek de mümkündür. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:

• Böbrek hasarı
• Gastrointestinal problemler
• Yüksek kan basıncı
• Susuz kalma
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Nöbetler
• Ölüm

Aşağıda, Tıp Enstitüsü tarafınca tavsiye edilen her mineral için günlük üst limitlerin sıralaması yer verilmiştir:

• Kalsiyum: 2.500 mg
• Demir: mg
• Magnezyum: 3mg
• Fosfor: 4.000 mg
• Potasyum: 4.700 mg
• Sodyum: 2.300 mg
• Çinko: mg

Muayyen bir minerali oldukca fazla tüketmekten kaygı ediyorsanız, sağlığınızı riske atmadan ihtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolu hakkındaki doktorunuzla görüşün.

6. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik mineraller

Mineraller genel sağlığımızı ve refahımızı korumada dirimsel bir rol oynar. Metabolizmamızı tanzim etmek, kuvvetli kemikler ve dişler kurmak ve sıhhatli bir bağışıklık sistemini desteklemek de dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında yer alırlar.

Genel sıhhat yararlarına ayrıca, muayyen mineraller muayyen sıhhat koşullarını iyileştirmeye de destek olabilir. Mesela, kalsiyum ve D vitamini kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir. Magnezyum kas kramplarını ve huzursuz bacak sendromunu hafifletmeye destek olabilir. Çinko bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enfeksiyonla savaşmaya destek olabilir.

Kronik bir sıhhat sorununuz var ise, mineral takviyesi almanın yararlı olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Sadece, oldukca fazla mineral almanın da zararı olan olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu yüzden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz ve dozaj talimatlarını dikkatlice takip etmeniz önemlidir.

Mineral takviyesi iyi mi seçilir

Mineral takviyesi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• İhtiyacınız olan mineral takviyesinin türü. İki tür mineral takviyesi vardır:
  • Makromineraller: Vücudun büyük oranda gereksinim duyduğu kalsiyum, magnezyum, potasyum benzer biçimde minerallerdir.
  • Mikromineraller: Vücudun azca oranda gereksinim duyduğu demir, çinko, selenyum benzer biçimde minerallerdir.
• Mineral takviyesinin dozajı. Mineral takviyesinin dozajı, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Sizin için doğru dozajı belirlemek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
• Mineral takviyesinin formu. Mineral takviyeleri tablet, kapsül ve toz benzer biçimde muhtelif formlarda gelir. Mineral takviyesinin formu şahsi tercihinize bağlı olacaktır.
• Mineral takviyesinin kalitesi. Yüksek kaliteli bileşenlerden yapılma bir mineral takviyesi kura çekmek önemlidir. Ek olarak saflık ve faaliyet açısından üçüncü tarafça kontrol edilmiş bir mineral takviyesi aramalısınız.

Hamileyseniz yahut emziriyorsanız, tıbbi bir rahatsızlığınız var ise yahut deva kullanıyorsanız, mineral takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Mineral takviyeleri birtakım ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkilere niçin olabilir.

Mineral takviyeleri: yan etkisinde bırakır ve emniyet

Mineral takviyeleri çoğu zaman ölçülü olarak alındığında güvenlidir, sadece bilincinde olunması ihtiyaç duyulan birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır. Bu yan etkisinde bırakır, muayyen minerale, doza ve takviyeyi alan kişiye bağlı olarak değişebilir.

Mineral takviyelerinin birtakım yaygın yan tesirleri şunlardır:

• Bulantı
• İshal
• Kabızlık
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Artan susuzluk
• Artan idrara çıkma
• Cilt döküntüleri
• Saç dökülmesi
• Kilogram alımı
• Depresyon
• Kaygı

Birtakım durumlarda mineral takviyeleri öteki ilaçlarla yahut takviyelerle etkileşime girebilir, bu yüzden herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Mineral takviyesi kullanımından ötürü herhangi bir yan tesir yaşarsanız, takviyeyi almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün.

Mineraller hakkındaki SSS

S: Mineraller nedir?

A: Mineraller, insan sağlığı için lüzumlu olan doğal olmayan maddelerdir. Yer kabuğunda bulunurlar ve bitkiler ve hayvanlar tarafınca emilir. Mineraller, kemik büyümesi, kas kasılması ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.

S: Kaç adet minerale ihtiyacım var?

A: İnsan vücudunun minimum 20 değişik minerale ihtiyacı vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yapıt mineraller. Majör minerallere daha büyük miktarlarda gereksinim duyulurken, yapıt minerallere daha ufak miktarlarda gereksinim duyulur.

S: Başlıca mineraller nedir?

A: Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. Bu mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.

S: İz mineraller nedir?

A: İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür. Bu mineraller de muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir, sadece ana minerallerden daha azca oranda gereklidirler.

S: Kafi mineral almazsam ne olur?

A: Mineral eksikliği bitkinlik, kas zayıflığı, kemik kaybı ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Şiddetli olaylarda mineral eksikliği ölümcül bile olabilir.

S: Kafi minerali iyi mi alabilirim?

A: Kafi mineral almanın en iyi yolu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak mineralleri güçlendirilmiş besinlerden ve rejim takviyelerinden de alabilirsiniz.

S: Mineral aşırı dozunun tehlikeleri nedir?

A: Mineral aşırı dozu böbrek hasarı, yüksek kan basıncı ve kalp sorunları benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Ciddi durumlarda mineral aşırı dozu ölümcül bile olabilir.

S: Mineral eksikliğim yahut aşırı dozum olup olmadığını iyi mi anlarım?

A: Mineral eksikliğiniz yahut aşırı dozunuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz mineral seviyelerinizi denetlemek için kan testleri isteyebilir.

S: Mineraller hakkındaki yaygın mitler nedir?

A: Mineraller hakkındaki insanların bu temel gıdaları yeterince alamamasına yol açabilecek bir takım yaygın mit vardır. Bu mitlerden bazıları şunlardır:

• Mineraller bir tek takviyelerde bulunur.
• Minerallere bir tek yetişkinlerin ihtiyacı vardır.
• Mineraller yüksek dozlarda zararı olan değildir.

Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Mineraller her yaştan insan için gereklidir ve yüksek dozlarda zararı olan olabilirler. Bu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olmak için mineral alımınız hakkındaki doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Mineraller, sağlığımız ve refahımızda dirimsel bir rol oynayan temel besinlerdir. Sıhhatli bir rejimle beslenerek ve kafi egzersiz yaparak, sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gereksinim duyduğumuz mineralleri aldığımızdan güvenilir olabiliriz.

SSS

S: Sağlığımız için en mühim mineraller hangileridir?

A: Sağlığımız için en mühim mineraller kalsiyum, magnezyum, demir, çinko ve selenyumdur.

S: Mineral eksikliğinin emareleri nedir?

A: Mineral eksikliğinin emareleri, noksan olan muayyen minerale bağlı olarak değişebilir. Mineral eksikliğinin birtakım yaygın emareleri içinde bitkinlik, halsizlik, kas krampları ve saç dökülmesi bulunur.

S: Mineral aşırı dozunun tehlikeleri nedir?

A: Mineral aşırı dozunun tehlikeleri, aşırı alınan muayyen minerale bağlı olarak değişebilir. Mineral aşırı dozunun birtakım yaygın tehlikeleri içinde böbrek hasarı, karaciğer hasarı ve kalp sorunları bulunur.