Genetik Beslenme: Nutrigenomik Gücünden Yararlanma Nutrigenomik, beslenmenin genlerimizi iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece bilim adamları rejimimiz ve DNA'mız arasındaki karmaşa etkileşimler hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanmaktadır. Nutrigenomik, beslenme hakkındaki düşünme şeklimizde çığır açma potansiyeline haizdir. Bireysel genetik gereksinimlerimize bakılırsa uyarlanmış kişiselleştirilmiş rejimler geliştirmemize destek olabilir. Bu, hepimiz için daha iyi esenlik ve refaha yol açabilir. Bu yazıda, nutrigenomiğin temellerini inceleyeceğiz. Beslenmenin genlerimizi iyi mi etkileyebileceğini ve bu bilginin sağlığımızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Ek olarak nutrigenomiğin günümüzde pratikte iyi mi kullanıldığına dair birtakım örnekler sunacağız. Nutrigenomik hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Aşağıdaki kuruluşların internet sitelerinde daha çok data bulabilirsiniz: Hususiyet Tarif Nutrigenomik Beslenmenin genlerimizi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Beslenme Yemek ve meşrubat alımı Kişiselleştirilmiş Beslenme Beslenmenin bireyin bireysel gereksinimlerine bakılırsa düzenlenmesi Genetik Beslenme Beslenme önerilerini yönlendirmek için genetik bilginin kullanması Yiyecek Kişiselleştirme Bireyin bireysel […]
Mikronutrient Brilliance: İçeriden Işıltılı Sağlığı Ateşlemek Mikro besinler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek, metabolizmayı tanzim etmek ve kuvvetli kemikler kurmak şeklinde vücutta muhtelif roller oynarlar. Kafi mikro gıda almadığınızda eksiklik gelişebilir. Birtakım mikro besinlerin eksikliği bitkinlik, kilogram kaybı ve cilt sorunları şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. İyi haber şu ki sıhhatli bir rejimle kafi mikro gıdaları almak kolaydır. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, ihtiyacınız olan bütün mikro gıdaları size elde edecektir. Kafi mikro gıda almadığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Seviyelerinizi denetlemek ve alımınızı iyi mi iyileştireceğiniz hikayesinde size tavsiyelerde bulunmak için bir kan testi önerebilirler. Mikro besinler parlak esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, kendinizi en iyi halde hissetmeniz için ihtiyaç duyduğunuz bütün mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz. LSI Anahtar Sözcükleri […]
1. Beslenmeye 2. Beslenmenin Önemi 3. Değişik Beslenme Türleri 4. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır? 5. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme 6. Beslenme ve Egzersiz 7. Beslenme ve Kg Kaybı 8. Beslenme ve Hamilelik 9. Çocuklar İçin Beslenme 10. Sorular ve Cevaplar * eksiklik * beslenme * gıda * belginlik * konferans “Eksiklik Diyaloğu: Beslenme Açığı Konuşmaları” anahtar kelimesinin arama amacı, beslenme açığı mevzusu ve bunların iyi mi ele alınacağı hakkındaki daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen aşağıdaki mevzularda data arıyorlardır: * Beslenme eksiklikleri nedir? * Beslenme eksikliklerinin sebepleri nedir? * Beslenme eksikliklerinin neticeleri nedir? * Beslenme açığı iyi mi kapatılabilir? Eksiklik Diyaloğu: Beslenme Boşlukları Üzerine Konuşmalar bu mevzuları derinlemesine ele alan bir podcast'tir. Beslenme uzmanlarıyla meydana getirilen röportajların yanı sıra beslenme boşlukları yaşayan kişilerin şahsi hikayelerini de ihtiva eder. Podcast, bu mühim mevzu hakkındaki daha çok data edinmek isteyen hepimiz için kıymetli bir kaynaktır. Hususiyet […]
I. Bebeklerde beslenme II. Ufak çocuklar için beslenme III. Okul öncesi çocuklarda beslenme IV. Okul çağındaki evlatların beslenmesi V. Gençlerde beslenme VI. Yetişkinlerde beslenme VII. Gebe bayanlar için beslenme VIII. Emziren bayanların beslenmesi IX. Yaşlı yetişkinler için beslenme Temel Sorular * beslenme * halk sağlığı * yaşam * strateji * esenlik Bilgilendirici. “Her Yaş İçin Beslenme: Yaşam Boyu Amme Sağlığı Stratejileri”ni arayan kişiler muhtemelen hayatın değişik evrelerinde beslenmelerini iyi mi iyileştirecekleri ile alakalı informasyon arıyorlardır. Vücutlarının her evrede gerekseme duyduğu değişik gıdaları, dışarıda yiyecek yerken ya da evde yiyecek pişirirken sıhhatli seçimler yapmayı ve rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle kronik rahatsızlıkları iyi mi önleyeceklerini ya da yöneteceklerini öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. Beslenme Halk Sağlığı Bebekler Bütün bebeklerin yaşamlarının ilk 1000 günü süresince kafi beslenmesini sağlayın Yürümeye başlamış olan çocuklar Ufak çocuklarda sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik edin Okul öncesi çocuklar Okul öncesi çocuklarını muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye teşvik edin Okul çağındaki çocuklar […]
Bilgeliğin Tadını Çıkarmak: Geriatrik Sağlıklı Yaşama Rehberi Geriatrik sıhhat, yaşlılıkta fizyolojik, zihinsel ve toplumsal olarak sıhhatli olma halidir. Bir ferdin fizyolojik sağlığı, zihinsel sağlığı, toplumsal refahı ve psikolojik tatmini de dahil olmak suretiyle yaşamının bütün taraflarını kapsayan bütünsel bir kavramdır. Geriatrik sağlığın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş toplumsal katılım Hayat kalitesinin artması Sadece geriatrik sağlıkla ilişkili birtakım riskler de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Düşme riskinin artması Toplumsal yalıtım riskinin artması Finansal güvensizlik riskinin artması Yaşlılara yönelik suistimal riskinin artması Geriatrik refaha ulaşmak için yapılabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sağlıklı beslenin Tertipli egzersiz yapın Sağlıklı bir kiloyu koruyun İyi uyku alışkanlıkları geliştirin Stresi yönetin Toplumsal aktivitelere katılın Yeni şeyler öğrenin Zamanınızı gönüllü olarak verin Gerekirse ustalaşmış yardım alın Geriatrik sıhhat hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. İnternette, kitaplarda ve doktorunuzdan […]
Beslenmede Yol Almak: Temel Gıda Yol Haritası Beslenme, vücuda enerji ve gıda sağlamak için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu maddelerdir ve iki kategoriye ayrılabilirler: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. Mikro besinler, vücudun daha minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir ve vitaminler, mineraller ve su ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içermeli ve makro besinler ve mikro besinler açısından dengeli olmalıdır. Beslenmenin Önemi Sıhhatli bir vücut ve zihin için beslenme eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Beslenme ek olarak bir ferdin ruh halini, enerji seviyesini ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. […]
Besleyici bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Besleyici bir diyetin yararları Besleyici bir diyetin pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Geliştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev Besleyici bir rejim iyi mi yapılır? Besleyici bir rejim için uygulayabileceğiniz birkaç sıradan adım vardır: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin. Sağlıksız yağları sınırlayın. Düşük şekerli içecekleri tercih edin. Besleyici bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler Aşağıdaki besinlerin tamamı iyi gıda kaynaklarıdır ve besleyici bir rejime dahil edilmelidir: Meyveler Sebze Tam tahıllar Yağsız protein kaynakları Azca yağlı süt ürünleri Kuruyemişler ve tohumlar Sıhhatli yağlar Besleyici bir […]
Gıda açısından yoğun bir rejim, vitaminler, mineraller ve lif şeklinde temel besinler açısından varlıklı olan bir rejimdir. Bu tür bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabileceğinden genel sıhhat ve huzur için önemlidir. Gıda açısından yoğun bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Genel sıhhat ve refahta iyileşme Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku İyileştirilmiş ruh hali Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, gıda açısından yoğun bir rejim adım atmak için mükemmel bir yerdir. Diyetinizde sıradan değişimler yaparak, daha sıhhatli bir hayat tarzının faydalarını toplamaya başlayabilirsiniz. Gıda Kıymeti Yüksek Bir Rejim Nasıl Uygulanır Gıda açısından yoğun bir rejim yürütmek zor değildir, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin. Sağlıksız yağları sınırlayın. Bolca su […]
Lezzetin Ötesinde Beslenme: Besin Değerinin Önemi Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve vücudumuzu onarmamıza destek verir ve bizi hastalıklardan korur. Lezzet, yemek seçimlerimizde mühim bir unsur olsa da, yiyecek yerken dikkate almamız ihtiyaç duyulan tek şey bu değildir. Ek olarak, yiyeceklerimizin gıda kıymetini de düşünmemiz icap eder. Besin kıymeti, bir gıdanın sağlamış olduğu gıda miktarını anlatım eder. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates şeklinde besinlerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da sağlığımız için önemlidir. Bizlere enerji sağlarlar ve vitaminleri emmemize destek olurlar. Sadece, kalp hastalığı riskimizi artırabilen doymuş ve trans yağ alımımızı sınırlamak önemlidir. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Sıhhatli kalmamıza ve hastalıklarla savaşmamıza destek olurlar. Besin […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Yaygın Beslenme Hataları VII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur VIII. Günlük Yaşam İçin Beslenme İpuçları IX. Beslenmenin Geleceği Tipik Mevzular (*7*) Antet LSI Anahtar Sözcükleri Beslenme sıhhat, zindelik, rejim, kg kaybı Esenlik fitness, egzersiz, beslenme, rahatsızlık önleme Esenlik stres yönetimi, uyku, beslenme, egzersiz Yaşam seçimi iş-yaşam dengesi, ilişkiler, beslenme, egzersiz Başarı hedefler, motivasyon, üretkenlik, beslenme, egzersiz II. Beslenmenin Önemi Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek sunar ve bizi hastalıklardan korur. Sıhhatli bir rejim, ihtiyacımız olan gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yürütmek sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve […]
Nutrigenomik Rejime II. Nutrigenomik Diyetin Yararları III. Nutrigenomik Rejim Iyi mi Uygulanır IV. Nutrigenomik Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler V. Nutrigenomik Rejime Dahil Edilecek Gıdalar VI. Nutrigenomik Rejim için Tarifler VII. Nutrigenomik Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları VIII. Nutrigenomik Rejim Üstüne Inceleme IX. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Genetik esenlik Genlerin sağlığımızı ve refahımızı iyi mi etkilediğinin incelenmesi. Nutrigenomik rejimler Bireysel genetik yapımıza müsait rejimler. Kişiye hususi beslenme Beslenmeyi bireysel gereksinimlerimize nazaran düzen uygulaması. Epigenetik Çevremizin ve hayat tarzımızın genlerimizi iyi mi etkileyebileceğini inceleyen bilim dalı. İlaç olarak besin Sağlığı ve refahı desteklemek amacıyla gıdanın kullanılması. Nutrigenomik Rejime Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Bu inceleme alanı nispeten yenidir, sadece optimal esenlik için iyi mi beslenebileceğimize dair kıymetli içgörüler sağlamaktadır. Genlerimiz bireysel beslenme gereksinimlerimizi belirlemede rol oynar. Örnek olarak, birtakım insanoğlu muayyen yemeklere öbürlerinden daha kırılgan olabilir ve birtakım insanoğlu sağlıksız yağlar yahut işlenmiş gıdalar […]
Kimyasal ahenk, vücudun biyokimyasal sistemlerindeki bir balans durumudur. Kimyasal ahenk sağlandığında, vücut en iyi halde işlev görebilir ve sıhhatli bir durumu koruyabilir. Kimyasal uyuma katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlara rejim, egzersiz, uyku ve stres yönetimi dahildir. Gıda açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak kimyasal uyumu korumak için eğer olmazsa olmazdır. Stres, kimyasal ahenk üstünde de negatif bir etkiye haiz olabilir. Bir fert stres altındayken, vücudun stres tepkisi aktive olur ve bu da bir takım biyokimyasal değişikliğe yol açabilir. Bu değişimler içinde kalp atış hızının, kan basıncının ve kortizol seviyelerinin artması yer alabilir. Uzun solukta, kronik stres kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Kimyasal ahenk, genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, tertipli egzersiz yaparak ve stresi yöneterek, kimyasal uyumu korumaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz. Referanslar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3162431/ https://www.healthline.com/nutrition/chemical-harmony https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-third/stress-and-nutrition/art-20046087 […]
Optimum Beslenme: Mikronutrient Mükemmelliğinin ABC'leri Mikro besinler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. “Optimal Beslenme: Mikronutrient Mükemmelliğinin ABC'leri” anahtar kelimesinin arama amacı, mikronutrientler ve genel sağlığı iyileştirmeye iyi mi destek olabilecekleri hakkındaki daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen mikronutrientlerin yararları, beslenmelerinde kafi oranda iyi mi alınacağı ve hangi yiyeceklerin iyi mikronutrient kaynakları olduğu hakkındaki data arıyorlardır. Ek olarak, mikronutrient alımlarından en iyi biçimde istifade etmek için beslenmelerini ya da hayat tarzlarını iyi mi iyileştirecekleri hikayesinde öneri arıyor olabilirler. Bu yazı, mikro besinlerin önemi, beslenmenizde kafi oranda iyi mi alacağınız ve hangi besinlerin iyi mikro gıda kaynakları olduğu dahil olmak suretiyle mikro besinlere genel bir bakış elde edecektir. Ek olarak, mikro besinlerin genel esenlik için yararları ve mikro […]
I. Beslenme Temelleri II. Sıhhatli Beslenme İpuçları III. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme IV. Sporcular İçin Beslenme V. Kilogram Kaybı İçin Beslenme VI. Rahatsızlık Önlemede Beslenme VII. Yeme Bozuklukları VIII. Besin Güvenliği IX. Sürdürülebilir Beslenme Popüler Sorular Beslenme Esenlik Temeller Sıhhatli Beslenme İpuçları Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme Sporcular İçin Beslenme Kilogram Kaybı İçin Beslenme Rahatsızlık Önleme İçin Beslenme Yeme Bozuklukları Besin Güvenliği Sürdürülebilir Beslenme Sual ve Yanıt II. Sıhhatli Beslenme İpuçları Sıhhatli beslenme ipuçları şunlardır: Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin Sağlıksız yağları sınırlayın Yağsız protein kaynaklarını seçin İlave şekeri sınırlayın Bolca su için Tertipli fizyolojik aktivite yapın Aileniz için sıhhatli seçimler yapın III. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme Beslenme ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişmiş olur. Aşağıda, hayatın değişik evrelerinde beslenme için birtakım genel kurallar verilmiştir: Bebekler ve yürümeye başlamış olan çocuklar Besin kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime […]
