Eksiklik Diyaloğu Toplumumuzdaki Beslenme Eksiklikleri Üzerine Bir Konuşma

1. Beslenmeye

2. Beslenmenin Önemi

3. Değişik Beslenme Türleri

4. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır?

5. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

6. Beslenme ve Egzersiz

7. Beslenme ve Kg Kaybı

8. Beslenme ve Hamilelik

9. Çocuklar İçin Beslenme

10. Sorular ve Cevaplar

* eksiklik

* beslenme

* gıda

* belginlik

* konferans

“Eksiklik Diyaloğu: Beslenme Açığı Konuşmaları” anahtar kelimesinin arama amacı, beslenme açığı mevzusu ve bunların iyi mi ele alınacağı hakkındaki daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen aşağıdaki mevzularda data arıyorlardır:

* Beslenme eksiklikleri nedir?

* Beslenme eksikliklerinin sebepleri nedir?

* Beslenme eksikliklerinin neticeleri nedir?

* Beslenme açığı iyi mi kapatılabilir?

Eksiklik Diyaloğu: Beslenme Boşlukları Üzerine Konuşmalar bu mevzuları derinlemesine ele alan bir podcast'tir. Beslenme uzmanlarıyla meydana getirilen röportajların yanı sıra beslenme boşlukları yaşayan kişilerin şahsi hikayelerini de ihtiva eder. Podcast, bu mühim mevzu hakkındaki daha çok data edinmek isteyen hepimiz için kıymetli bir kaynaktır.

Hususiyet	Yanıt
Eksiklik	Rejimde muayyen bir gıda öğesinin eksikliği
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu
Gıda	Vücudun muntazam emek harcaması için azca oranda gereksinim duyduğu bir madde
Sarahat	Vücudun gereksinim duyduğu gıda maddesi miktarı ile gerçekte tüketilen miktar arasındaki ayrım
Konuşma	İki yahut daha çok fert arasındaki münakaşa

2. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek sağlar. Vitaminler ve mineraller bağışıklık fonksiyonu, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.

Vücut gereksinim duyduğu gıdaları almadığında, muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Bunlar içinde bitkinlik, halsizlik ve kilogram kaybı şeklinde muhtelif semptomlara yol açabilen gıda eksiklikleri de bulunur. Ciddi olaylarda, gıda eksiklikleri ölümcül bile olabilir.

Vücuda gereksinim duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yiyerek vücudunuzun sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenli olabilirsiniz.

3. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori kısıtlı rejimler

• Düşük karbonhidratlı rejimler

• Yüksek proteinli rejimler

• Akdeniz rejimleri

• Vegan rejimleri

• Vejetaryen rejimler

Her rejim türünün kendine has artıları ve eksileri vardır ve sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

4. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır?

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vejetaryen yahut vegan rejim şeklinde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise yalnız muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye ve işlenmiş yemeklerden ve şekerli içeceklerden kaçınmaya odaklanır.

Hangi yaklaşımı benimserseniz benimseyin, sıhhatli bir diyetin anahtarı yediğiniz yiyecekler hakkındaki bilgili seçimler yapmaktır. Yemek etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük yemekleri seçin. Ek olarak lif, vitamin ve mineral payı yüksek yemekleri seçin.

Sıhhatli bir rejim yürütmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

5. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

Beslenme, birçok değişik rahatsızlığın önlenmesinde ve tedavisinde mühim bir rol oynar. Örnek olarak, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir. Benzer biçimde, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir rejim, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

Rahatsızlıkları önlemeye destek olmasının yanı sıra, beslenme muayyen durumları tedvir etmek için de kullanılabilir. Örnek olarak, lif payı yüksek bir rejim kabızlığı gidermeye destek olabilir ve şeker payı düşük bir rejim diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olabilir.

Kronik bir rahatsızlığınız var ise, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz yahut diyetisyeninizle çalışmanız önemlidir. Bu plan, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için diyetinizde lüzumlu değişimleri yapmanıza destek olacaktır.

6. Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim parçasıdır. Bir araya geldiklerinde sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Yaktığınız kalorileri yerine koyacak kadar kalori almazsanız kilogram verebilirsiniz. Sadece doğru türde yemekleri yemezseniz vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları alamayabilirsiniz.

Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında sıhhatli bir rejim yapmak performansınızı ve iyileşmenizi optimize etmenize destek olabilir. Egzersiz yapmadan ilkin karbonhidrat payı yüksek ve yağ payı düşük bir öğün yahut atıştırmalık yiyin. Bu size enerji verecek ve egzersiz esnasında açlık hissetmenizi önleyecektir.

Antrenmanınız esnasında susuz kalmamak için sıvı içmeniz gerekebilir. Oldukça terliyorsanız, elektrolitleri de yenilemeniz gerekebilir. Antrenmanınızdan sonrasında protein ve karbonhidrat açısından varlıklı bir öğün yahut atıştırmalık yiyin. Bu, antrenmanınızdan kurtulmanıza ve kas yapmanıza destek olacaktır.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlandığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.

Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

7. Beslenme ve Kg Kaybı

Beslenme ve kilogram kaybı yakından bağlantılıdır. Yediğiniz yiyecekler zayıflamanıza destek olabilir yahut bunu zorlaştırabilir. Zayıflamaya çalışıyorsanız, yediğiniz yiyecekler hakkındaki sıhhatli seçimler yapmak önemlidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarken, kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra fizyolojik olarak etken olmak da önemlidir. Egzersiz kalori yakmanıza destek sağlar ve zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

Beslenme ve Hamilelik

Hamilelik, hem anne bununla birlikte bebek için artan gıda gereksinimlerinin olduğu bir zamandır. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, bebeğin muntazam bir halde gelişmesini ve annenin sıhhatli kalmasını sağlamaya destek olabilir.

Gebe bayanlar için mühim olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Protein

Gebe bayanlar gereksinim duydukları gıdaları alabilmek için muhtelif sıhhatli yiyecekler yemelidir. Bu besinlerin birtakım iyi kaynakları şunlardır:

• Folat: koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, fasulye ve bezelye
• Demir: yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek
• Kalsiyum: Süt ürünleri, güçlendirilmiş soya sütü ve koyu yapraklı yeşillikler
• D vitamini: zenginleştirilmiş süt, yağlı balık ve güneş ışığı
• Protein: yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek

Gebe hanımefendilerin alkol, kafein ve pastörize edilmemiş süt şeklinde birtakım gıdalardan uzak durması da önemlidir.

Hamileyseniz yahut gebe kalmayı planlıyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla konuşun. Doktorunuz hem sizin bununla birlikte bebeğinizin gereksinimlerini karşılayacak sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilir.

9. Çocuklar İçin Beslenme

Beslenme, evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, küçüklere öğrenmeleri, oynamaları ve sıhhatli kalmaları için gereksinim duydukları gıdaları sağlar.

Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler sunun.
• Sağlıksız yemek ve şekerli içecekleri sınırlayın.
• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve entresan hale getirin.
• Çocuğunuzu yavaş yemeye ve yemeğin tadını çıkarmaya teşvik edin.

Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Evladınız için sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

S: Beslenme eksiklikleri nedir?

A: Beslenme boşlukları, rejiminizin temel gıda öğelerinden mahrum olduğu alanlardır. Bu, kafi meyve ve sebze yememek yahut oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek şeklinde muhtelif nedenlerle olabilir.

S: Beslenme eksikliklerinin sebepleri nedir?

A: Beslenme eksikliklerinin birçok sebebi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

Sıhhatli gıdaya erişim eksikliği: Besin çöllerinde yaşayan yahut sınırı olan maddi kaynaklara haiz olan kişiler sıhhatli gıdalara erişemeyebilir.
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları: Oldukça fazla işlenmiş besin ve fast food tüketen kişilerde beslenme eksikliği görülme olasılığı daha yüksektir.
Tıbbi durumlar: Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı şeklinde birtakım tıbbi durumlar, gıdalardan gıda emilimini zorlaştırabilir.

S: Beslenme eksikliklerinin neticeleri nedir?

A: Beslenme eksikliklerinin birçok kararı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

Kronik rahatsızlık riskinin artması: Beslenme eksiklikleri kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Cılız gelişme ve büyüme: Beslenme yetersizliği olan çocuklarda gelişme geriliği ve büyüme geriliği görülebilir.
Bilişsel problemler: Beslenme eksiklikleri, konsantrasyon ve öğrenme güçlüğü şeklinde bilişsel sorunlara yol açabilir.

S: Beslenme eksiklikleri iyi mi giderilebilir?

A: Beslenme eksikliklerini gidermenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

Sıhhatli beslenin: Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmek gıda ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza destek olabilir.
Multivitamin alın: Multivitaminler beslenmenizdeki boşlukları doldurmanıza destek olabilir.
Doktorunuzla konuşun: Besinlerin gıdalardan emilimini zorlaştıran bir tıbbi rahatsızlığınız var ise, doktorunuz takviyeler önerebilir.