I. Beslenme Temelleri
II. Sıhhatli Beslenme İpuçları
III. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme
IV. Sporcular İçin Beslenme
V. Kilogram Kaybı İçin Beslenme
VI. Rahatsızlık Önlemede Beslenme
VII. Yeme Bozuklukları
VIII. Besin Güvenliği
IX. Sürdürülebilir Beslenme
Popüler Sorular
| Beslenme | Esenlik |
|---|---|
| Temeller | Sıhhatli Beslenme İpuçları |
| Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme | Sporcular İçin Beslenme |
| Kilogram Kaybı İçin Beslenme | Rahatsızlık Önleme İçin Beslenme |
| Yeme Bozuklukları | Besin Güvenliği |
| Sürdürülebilir Beslenme | Sual ve Yanıt |
II. Sıhhatli Beslenme İpuçları
Sıhhatli beslenme ipuçları şunlardır:
- Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
- Sağlıksız yağları sınırlayın
- Yağsız protein kaynaklarını seçin
- İlave şekeri sınırlayın
- Bolca su için
- Tertipli fizyolojik aktivite yapın
- Aileniz için sıhhatli seçimler yapın
III. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme
Beslenme ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişmiş olur. Aşağıda, hayatın değişik evrelerinde beslenme için birtakım genel kurallar verilmiştir:
- Bebekler ve yürümeye başlamış olan çocuklar Besin kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime gereksinim duyarlar. Yaşamlarının ilk 12 ayında anne sütü yahut mama ile beslenmelidirler. Bundan sonrasında katı gıdalar yemeye başlayabilirler, sadece tekrar de gıda değerlerinin çoğunu anne sütü yahut mama ile almalıdırlar.
- Çocuklar dengeli ve büyümeleri ve gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdırlar.
- Ergenler gelişme ve gelişmelerini desteklemek için gıda ve enerji açısından varlıklı bir rejime gereksinim duyarlar. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdırlar.
- Yetişkinler dengeli ve sağlıklarını korumak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdırlar.
- Gebe hanımefendiler Bebeklerinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için gıda kıymeti yüksek bir rejime gereksinimleri vardır. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdırlar.
- Emziren hanımefendiler Anne sütü üretimini desteklemek için gıda kıymeti yüksek bir rejime gereksinim duyarlar. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdırlar.
- Yaşlılar dengeli ve sağlıklarını korumak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yemeli ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdırlar.
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu belirtmek önemlidir. Her ferdin hususi beslenme gereksinimleri, yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel esenlik durumuna bağlı olarak değişecektir. Beslenme ihtiyaçlarınızla alakalı herhangi bir sorunuz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Kilogram Kaybı İçin Beslenme
Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar eşit yaratılmamıştır. Birtakım yöntemler öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları uzun solukta daha sürdürülebilirdir.
Kilogram vermek istiyorsanız, sizin için işe yarayan ve uygulayabileceğiniz bir metot bulmanız önemlidir. Zayıflama yöntemi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır:
Bireysel ihtiyaçlarınız. Hepimiz farkına varır ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi dikkate alan bir metot bulmak önemlidir.
Hayat tarzınız. Zayıflama yönteminiz hayat karakterinize uymalıdır. Hayat tarzınızda değişim yapamazsanız, zayıflamada başarı göstermiş olma olasılığınız daha düşüktür.
Hedefleriniz. Zayıflama hedefleriniz nedir? Muayyen bir oranda kilogram vermek mi istiyorsunuz yoksa genel sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Hedefleriniz, sizin için hangi zayıflama yönteminin doğru olduğuna karar vermenize destek olacaktır.
Zayıflama hikayesinde pek oldukca değişik metot mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:
Rejimler. Her biri kendi kuralları ve kısıtlamaları olan birçok değişik rejim mevcuttur. Birtakım popüler rejimler içinde Atkins rejimi, Akdeniz rejimi ve vegan rejimi bulunur.
Egzersiz. Egzersiz zayıflamanın bir öteki mühim parçasıdır. Egzersiz kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
Huy değişimleri. Davranışlarınızda değişimler yapmak zayıflamanıza de destek olabilir. Bu değişimler içinde daha sıhhatli yiyecekler yiyecek, porsiyonlarınızı küçültmek ve yeterince uyumak yer alabilir.
Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
V. Kilogram Kaybı İçin Beslenme
Kilogram kaybı için beslenme karmaşa bir mevzudur ve her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. Sadece zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilecek birtakım genel ilkeler vardır.
Ilk olarak kalori açığı yaratmak önemlidir. Bu, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerektiği anlama gelir. Bunu daha azca kalori yiyerek, daha çok egzersiz yaparak yahut her ikisini birden yaparak yapabilirsiniz.
İkincisi, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmalısınız. Bu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak anlama gelir.
Üçüncüsü, sabırlı olmanız icap eder. Kilogram vermek süre ve gayret gerektirir. Yol süresince aksilikler olacaktır, sadece pes etmeyin. Rejiminize ve egzersiz planınıza sadık kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşırsınız.
Kilogram vermek için beslenmeye dair birtakım hususi ipuçları şunlardır:
- Her gün kahvaltı yapın. Kahvaltıyı atlamak günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir.
- Sıhhatli atıştırmalıklar seçin. Şekerli yahut işlenmiş atıştırmalıklara yönelmek yerine meyve, sebze yahut tam tahıllı krakerleri tercih edin.
- Bolca su için. Susuz kalmamak tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz bir tek sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, bununla beraber kalori yakmanıza ve zayıflamanıza de destek olabilir.
- Sabırlı olun. Kilogram vermek süre ve gayret gerektirir. Yol süresince aksilikler olacak, sadece pes etmeyin. Rejiminize ve egzersiz planınıza sadık kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşırsınız.
Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
VI. Rahatsızlık Önlemede Beslenme
Beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemede mühim bir rol oynar. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Rahatsızlıkların önlenmesine yönelik birtakım hususi rejim önerileri şunlardır:
- Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek vitamin, mineral, lif ve antioksidanların iyi kaynaklarıdır.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar kalp hastalığı ve nüzul riskinizi artırabilir.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları, oldukca fazla doymuş yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur.
- İlave şeker alımınızı sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.
- Bolca su için. Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuzun nemli kalmasına ve muntazam çalışmasına destek verir.
Bu beslenme önerilerini kovuşturmak kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
VII. Yeme Bozuklukları
Yeme bozuklukları, esenlik problemlerine neden olabilen ciddi psikolojik hastalıklardır. Aşırı yeme, kusma ve engelleme benzer biçimde gayri muntazam yeme davranışlarıyla karakterize edilirler. Yeme bozuklukları her yaştan, cinsiyetten ve ırktan insanı etkileyebilir.
Yeme bozukluklarının üç ana türü vardır:
- Anoreksiya nervoza
- Bulimia nervoza
- Tıkınırcasına yeme bozukluğu
Yeme bozukluğu olan kişiler çoğu zaman çarpık bir vücut imajına haizdir ve yeterince sıska olmadıklarını hissederler. Ek olarak endişe, depresyon ve düşük öz hürmet yaşayabilirler.
Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. Yeme bozukluklarının tedavisi iyileşmenize ve sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir.
Yeme bozuklukları ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
VIII. Besin Güvenliği
Besin güvenliği, besin kaynaklı rahatsızlıkların önlenmesidir. Besin kaynaklı hastalıklar, zararı olan bakteriler, virüsler, parazitler yahut toksinlerle kirlenmiş gıdaların tüketilmesiyle kaynaklanır. Besin, üretimden işleme, depolama, hazırlama ve tüketime kadar besin zincirinin herhangi bir noktasında kirlenebilir.
Besin kaynaklı rahatsızlıkları önlemek için yapılabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yemekleri ellemeden ilkin ve sonrasında ellerinizi iyice sudan geçirin
- Yemekleri müsait sıcaklığa kadar pişirmek
- Yemekleri pişirdikten daha sonra buzdolabına koyun
- Dondurulmuş gıdaların doğru halde çözülmesi
- Pişmemiş ve pişmiş gıdalar içinde çapraz bulaşmanın önlenmesi
Bu bayağı adımları izleyerek besin kaynaklı rahatsızlık riskinizi azaltabilir, güvenilir ve sıhhatli bir beslenmenin tadını çıkarabilirsiniz.
IX. Sürdürülebilir Beslenme
Sürdürülebilir beslenme, besin üretiminin çevresel tesirini göz önünde bulunduran bir beslenme biçimidir. Bu, gezegen için olmasıyla birlikte sağlığınız için de iyi olan bir halde üretilen besinleri yemekle ilgilidir.
Sürdürülebilir beslenmenin birçok yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Mahalli ve mevsimlik mamüller satın alın
- En az düzeyde işlenmiş besinleri kura çekmek
- Daha azca et ve daha çok nebat bazlı besin tüketmek
- Besin israfını azaltmak
Sürdürülebilir beslenerek hem çevreyi koruyabilir bununla birlikte sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Sürdürülebilir beslenmeye ait birtakım ek kaynaklar şunlardır:
S1: Besin maddesi ile vitamin arasındaki ayrım nelerdir?
Besin, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu bir maddedir. Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden yahut takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan bir gıda türüdür.
S2: Besin eksikliğinin emareleri ve semptomları nedir?
Besin eksikliğinin emareleri ve semptomları, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın semptomlar içinde bitkinlik, güçsüzlük, sinirlilik ve konsantre olma zorluğu bulunur.
S3: Kafi gıda alıp almadığımı iyi mi anlayabilirim?
Kafi gıda alıp almadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Doktorunuzla konuşabilir, kan testi yaptırabilir yahut bir beslenme günlüğü tutabilirsiniz.
0 Yorum