II. Sağlıklı Beslenme İçin Besinler
III. Vitaminler ve Mineraller
IV. Protein
V. Karbonhidratlar
VI. Yağlar
VII. Su
VIII. Lif
IX. Antioksidanlar
Tipik Problemler
| LSI Anahtar Sözcükleri | Yanıt |
|---|---|
| Besin Bulmacası | Beslenme hakkındaki bir kitap |
| Esenlik | Sağlıklı beslenmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek |
| Beslenme | Muayyen besinler, dengeli beslenme, sıhhatli yemek seçimleri |
| Sağlıklı Beslenme | Sağlıklı bir rejim iyi mi yapılır? |
| Sağlıklı Hayat | Genel sağlığınızı iyileştirin |
II. Sağlıklı Beslenme İçin Besinler
Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidirler. Yağlar, tereyağı ve avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Sağlıklı bir rejim yürütmek sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel süreçlerde yer alırlar.
İki tür vitamin vardır: suda çözünen ve yağda çözünen. Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz, bu nedenle bu tarz şeyleri tertipli olarak tüketmeniz icap eder. Yağda çözünen vitaminler vücutta depolanabilir, bu nedenle bu tarz şeyleri sık sık tüketmeniz gerekmez.
Mineraller bununla birlikte iyi esenlik için de gereklidir. Kemik oluşumu, kas kasılması ve sinir fonksiyonu şeklinde muhtelif bedensel süreçlerde rol oynarlar.
Kafi vitamin ve mineral almak genel esenlik için önemlidir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlayabilir.
IV. Protein
Protein, vücudunuzun hücreleri, dokuları ve organları için yapı taşları elde eden temel bir besindir. Ek olarak metabolizma, kas büyümesi ve onarımı ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde bir takım mühim vücut fonksiyonunda da yer alır.
Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece sporcular, gebe hanımefendiler ve rahatsızlık yahut yaralanmadan kurtulan kişiler şeklinde birtakım kişilerin daha çok proteine ihtiyacı olabilir.
Protein, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Protein kaynaklarını seçerken yağsız etlere, balıklara ve nebat bazlı proteinlere odaklanmak önemlidir.
Protein açısından varlıklı bir beslenme düzeni sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kas hacmi oluşturmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
V. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç, tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar glikoza parçalanır ve sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır.
İki tür karbonhidrat vardır: sıradan ve karmaşa. Sıradan karbonhidratlar hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Karmaşa karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve daha uzun soluklu bir enerji deposu sağlar.
Tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı toplam kalorinin %45-65'idir. Bu, günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 kalori almanız gerektiği anlama gelir.
Karbonhidratların birtakım iyi kaynakları şunlardır:
- Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi şeklinde tam tahıllar
- Meyve ve sebzeler
- Fasulye ve mercimek şeklinde baklagiller
- Azca yağlı süt ürünleri
Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Enerji sağlarlar, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olurlar ve tok hissetmenizi sağlarlar. Sadece sıhhatli karbonhidrat kaynakları kura çekmek ve beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler şeklinde rafine karbonhidrat alımınızı sınırlamak önemlidir.
VI. Yağlar
Yağlar sıhhatli bir beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Enerji sağlarlar, vitamin ve minerallerin emilimine destek olurlar ve organları ve dokuları korurlar. İki tür yağ vardır: doymuş ve doymamış. Doymuş yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Doymamış yağlar bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur. Doymamış yağlar doymuş yağlardan daha sağlıklıdır zira kolesterol seviyelerini yükseltmezler.
Tavsiye edilen günlük yağ alımı toplam kalorinin %20-35'idir. Bir çok insan daha çok doymamış yağ ve daha azca doymuş yağ tüketmelidir. Doymamış yağların birtakım iyi kaynakları içinde zeytinyağı, kanola hasım, avokado, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
Yağlar ek olarak kızarmış yiyecekler, kekler ve kurabiyeler şeklinde işlenmiş gıdalarda da bulunabilir. Bu gıdalar sağlıksız doymuş ve trans yağlar açısından yüksektir. Kg alımından ve öteki esenlik problemlerinden kaçınmak için bu gıdaların alımını sınırlamak önemlidir.
Yağlar sıhhatli beslenmede mühim bir rol oynar. Sadece doğru yağ türlerini kura çekmek ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak önemlidir.
VII. Su
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve gıdaları ve oksijeni hücrelere nakliyat, vücut sıcaklığını tertip ve atık ürünleri uzaklaştırma şeklinde birçok mühim vücut işlevinde rol oynar.
Her gün gereksinim duyduğunuz su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece bir çok erişkin günde ortalama 8 bardak su içmeyi hedeflemelidir.
İyi bir sağlığı korumak için kafi su içmek önemlidir. Su, vücudunuzun susuz kalmamasına destek verir, bu da ruh halinizi, enerji seviyenizi ve bilişsel işlevinizi iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde bir takım esenlik sorununa neden olabilen dehidrasyonu önlemeye destek olabilir.
Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin birkaç yolu vardır. Meyve yahut salatalık dilimleri ilave ederek yahut safsızlıkları gideren bir su filtresi kullanarak suyunuza lezzet katabilirsiniz. Ek olarak maden suyu yahut aromalı maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz.
Kafi su içmek sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Her gün bolca su içerek susuzluğunuzu giderdiğinizden güvenli olun.
Lif
Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Meyve, sebze ve tam tahıllar şeklinde bitkisel besinlerde bulunur. Lifin sindirimi düzenlemeye, kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olmak şeklinde birçok esenlik faydası vardır.
Bayanlar için tavsiye edilen günlük lif alımı gram, erkekler içinse 38 gramdır. Sadece bir çok insan beslenmesinde kafi lif almaz. Daha çok lif açısından varlıklı yiyecekler yiyecek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
İşte beslenmenizde daha çok lif almanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Yemeklerinize fasulye ve mercimeği ilave edin.
- Atıştırmalık olarak çekirdek ve kuruyemiş tüketin.
Lif, sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Daha çok lif açısından varlıklı yiyecekler yiyerek sindiriminizi iyileştirebilir, kolesterolünüzü düşürebilir ve kan şekeri seviyenizi denetim edebilirsiniz.
IX. Antioksidanlar
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, bir elektronu noksan olan moleküllerdir ve hücredeki öteki moleküllerle reaksiyona girerek hücrelere zarar verebilirler. Antioksidanlar, özgür radikallere bir elektron bağışlayarak onları nötrleştirebilir ve hücrelere zarar vermelerini önleyebilir.
Antioksidanlar birçok meyve, sebze ve öteki yiyeceklerde bulunur. En yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir.
Antioksidanlar sıhhatli kalmak için önemlidir. Hücreleri hasardan korumaya destek olabilirler ve kanser, kalp hastalığı ve nüzul şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemede rol oynayabilirler.
Sadece, antioksidanların her derde çare olmadığını belirtmek önemlidir. Her türlü hasarı önleyemezler ve tek başlarına çalışmazlar. Bol bol meyve, sebze ve öteki tüm besinleri içeren sıhhatli bir rejim, ihtiyacınız olan antioksidanları almanın en iyi yoludur.
İşte beslenme ve sıhhatli beslenme hakkındaki sık sorulan üç sual ve beslenmeniz hakkındaki bilgili seçimler yapmanıza destek olacak yanıtlar.
Sual 1: Sağlıklı beslenmede en mühim besinler nedir?
Yanıt: Sağlıklı bir beslenme için en mühim besinler vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve yağlardır. Bu besinler vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu enerjiyi, yapı taşlarını ve öteki temel maddeleri sağlar.
Sual 2: Kafi gıda aldığımı iyi mi anlarım?
Yanıt: Kafi gıda alıp almadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. ilk olarak, rejiminize bakabilir ve bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olabilirsiniz. İkinci olarak, gıda seviyelerinizi denetlemek için kan testi yaptırmak hikayesinde doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.
Sual 3: Sağlıklı beslenmek için ipuçları nedir?
Yanıt: Sağlıklı beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
0 Yorum