Mikro besinler, vücudun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.
“Optimal Beslenme: Mikronutrient Mükemmelliğinin ABC'leri” anahtar kelimesinin arama amacı, mikronutrientler ve genel sağlığı iyileştirmeye iyi mi destek olabilecekleri hakkındaki daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen mikronutrientlerin yararları, beslenmelerinde kafi oranda iyi mi alınacağı ve hangi yiyeceklerin iyi mikronutrient kaynakları olduğu hakkındaki data arıyorlardır. Ek olarak, mikronutrient alımlarından en iyi biçimde istifade etmek için beslenmelerini ya da hayat tarzlarını iyi mi iyileştirecekleri hikayesinde öneri arıyor olabilirler.
Bu yazı, mikro besinlerin önemi, beslenmenizde kafi oranda iyi mi alacağınız ve hangi besinlerin iyi mikro gıda kaynakları olduğu dahil olmak suretiyle mikro besinlere genel bir bakış elde edecektir. Ek olarak, mikro besinlerin genel esenlik için yararları ve mikro gıda alımınızdan en iyi biçimde istifade etmek için beslenmenizi ya da hayat tarzınızı iyi mi iyileştireceğiniz tartışılacaktır.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Mikro besinler | Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu temel besinler. |
| Beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu. |
| Optimum esenlik | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal sağlığın bütün yönlerinin en iyi biçimde işlediği bir iyilik hali. |
| Vitaminler | Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu naturel bileşiklerdir. |
| Mineraller | Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu naturel olmayan elementler. |
II. Beslenme Nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Yemeklerden gelen besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Bu besinler vücudunuza enerji sağlar, dokuları oluşturur ve onarır ve vücut fonksiyonlarını düzenler.
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler, enerji üretimi, gelişme ve büyüme ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde fazlaca muhtelif bedensel süreçlerde rol oynar.
Bir fert kafi gıda almadığında bitkinlik, kg kaybı ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde muhtelif esenlik sorunları yaşayabilir. Ciddi durumlarda kifayetsiz beslenme ölüme yol açabilir.
Bir ferdin gerekseme duyduğu gıda miktarı yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve genel sağlığına bağlıdır. Sıhhatli bir rejim, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içermelidir.
Sıhhatli beslenerek genel esenlik ve refahınızı koruyabilirsiniz.
IV. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Makrobesinler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak suretiyle vücudun büyük oranda gerekseme duyduğu gıda öğeleridir.
-
Mikronutrientler, vücudun azca oranda gerekseme duyduğu vitamin ve mineralleri içeren gıda öğeleridir.
-
Fonksiyonel gıdalar, temel gıda değerlerinin ötesinde ek esenlik faydaları elde eden gıdalardır.
-
Besin takviyeleri, normalde beslenmede bulunmayan gıda öğelerini içeren ürünlerdir.
Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türleri ve ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir diyetin iyi mi oluşturulacağı hakkındaki daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
V. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen bir diyetisyene danışın.
VI. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, muhtelif esenlik durumlarının yönetilmesinde ya da önlenmesinde mühim bir rol oynayabilir. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim şunlara destek olabilir:
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltın
- Sıhhatli bir kiloyu koruyun
- Ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi iyileştirin
- Birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
- Sıhhatli cilt, saç ve tırnakları teşvik edin
Kronik bir esenlik sorununuz var ise, kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, semptomlarınızı yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilir.
VII. Beslenme ve Egzersiz
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve beslenme durumunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Bu, genel metabolizmanızı iyileştirmeye ve zayıflamanızı ya da sıhhatli bir kiloyu korumanızı kolaylaştırmaya destek olabilir.
Egzersiz iştahınızı artırmaya da destek olabilir, bu da sıhhatli yiyecekler yemeyi kolaylaştırabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz açlığınızı artıran hormonlar üretir, bu yüzden egzersizden sonrasında daha çok yiyecek isteyebilirsiniz. Bu iyi bir şey olabilir, zira yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
Ayrıca, egzersiz sindiriminizi ve gıda emiliminizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, kan akışınız artar ve bu da gıdaları vücudunuz süresince taşımaya destek verir. Bu, vücudunuzun yediğiniz gıdaları kullanma kabiliyetini iyileştirmeye destek olabilir.
Genel hatlarıyla, egzersiz beslenme durumunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Kalori yakmanıza, iştahınızı artırmanıza, sindiriminizi ve gıda emiliminizi iyileştirmenize ve zayıflamanızı ya da sıhhatli bir kiloyu korumanızı kolaylaştırmaya destek olabilir.
Beslenme ve Kg Kaybı
Zayıflama hikayesinde fazlaca fazla tutarsız data var. Bazıları daha azca yemeniz icap ettiğini söylerken, ötekiler daha çok yemeniz icap ettiğini söylüyor. Reel şu ki, zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bir fert için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir.
Sadece zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilecek birtakım genel prensipler vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Tertipli egzersiz yapmak.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
- Sabırlı ve ısrar eden olmak.
Kg vermekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
İşte kg vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak için birtakım ek ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin.
- Keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir aktivite bulun. Egzersiz bunaltıcı olmak zorunda değil. Hareket etmenin birçok değişik yolu vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve tertipli olarak yapacağınız bir şey bulun.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek ya da her gün birkaç dakika yürümek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın. Bu değişimler kolaylaştıkça daha çok değişim meydana getirmeye başlayabilirsiniz.
- Sabırlı ve ısrar eden olun. Kg vermek süre ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
IX. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme
Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak ve hastalıklara karşı korunmak için iyi beslenme şarttır. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, vücuda enfeksiyonla savaşmak ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bilhassa, C vitamini, E vitamini, çinko ve selenyum şeklinde muayyen besinlerin bağışıklık fonksiyonu için mühim olduğu gösterilmiştir.
Sıhhatli bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya da destek olabilir. Sözgelişi, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir diyetin kan basıncını düşürdüğü, kolesterol seviyelerini azalttığı ve kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu etkisinde bırakır kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabete karşı korunmaya destek olabilir.
Ek olarak sıhhatli bir rejim, kronik rahatsızlık riskini azaltmak için de mühim olan sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir. Aşırı şişman ya da obez olmak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri geliştirme riskini artırır. Sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
S: Mikronutrientler nedir?
A: Mikro besinler insan sağlığı için lüzumlu olan vitaminler ve minerallerdir. Azca oranda gereksinim duyulur sadece metabolizma, enerji üretimi ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynarlar.
S: Mikronutrientlerin yararları nedir?
A: Mikro besinlerin insan sağlığı için fazlaca muhtelif yararları vardır. Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı desteklemeye destek olabilirler.
S: Beslenmemde kafi mikro gıdaları iyi mi alabilirim?
A: Beslenmenizde kafi mikro gıda almanın birçok yolu vardır. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyebilirsiniz. Ek olarak ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için bir multivitamin ya da mineral takviyesi alabilirsiniz.
0 Yorum