Gününüzü Güzelleştirecek Hafif ve Ferahlatıcı 5 Düşük Kalorili Smoothie Tarifi

Düşük kalorili smoothieler günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur ve hem de tatlı ihtiyacınız olan şeyi da giderir. Ek olarak, antrenmandan sonrasında enerji depolamanın ya da yalnız sıhhatli bir atıştırmalığın tadını çıkarmanın süratli ve basit bir yoludur.

Bu makalede düşük kalorili smoothielerin yararları, iyi mi yapılacağı ve bu tarz şeyleri daha da sıhhatli hale getirmek için birtakım ipuçları ele alınacaktır. Ek olarak düşük kalorili smoothieler yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ve bu tarz şeyleri içmenin sıhhat yararlarını ve risklerini ele alacağız.

II. Düşük Kalorili Smoothielerin Yararları

Düşük kalorili smoothieler birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:

• Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da dahil olmak suretiyle iyi bir gıda kaynağıdırlar.
• Su ihtiyacınız olan şeyi karşılamanıza destek olabilirler.
• Zayıflamanıza ya da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilirler.
• Enerji seviyenizi artırabilirler.
• Sindiriminizi iyileştirmenize destek olabilirler.

III. Düşük Kalorili Smoothie Iyi mi Yapılır

Düşük kalorili bir smoothie yapmak kolaydır. En sevdiğiniz meyveleri, sebzeleri ve protein kaynağını bir blender'da birleştirin. Smoothie'yi inceltmek için yoğurt, süt ya da buz da ekleyebilirsiniz.

İşte düşük kalorili smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:

• Taze ya da dondurulmuş meyve ve sebzeleri kullanın.
• Azca yağlı ya da yağsız süt ya da yoğurt kullanın.
• Protein tozu, yoğurt ya da süzme peynir şeklinde bir protein deposu ilave edin.
• Muhtelif gıdaları alabilmek için muhtelif meyve ve sebzeleri tüketin.
• Smoothie’nin tatlılığını kendi damak tadınıza nazaran ayarlayın.

IV. Düşük Kalorili Smoothieler İçin Malzemeler

Düşük kalorili smoothielerde kullanılan yaygın malzemelerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: muz, çilek, yaban mersini, ahududu, mango, ananas vb.
• Sebzeler: ıspanak, kara lahana, salatalık, havuç, kereviz vb.
• Protein kaynakları: Protein tozu, yoğurt, süzme peynir, kuruyemişler, tohumlar, vb.
• Sıvılar: süt, yoğurt, su, buz vb.

(*5*)

V. Düşük Kalorili Smoothieler Yapmak İçin İpuçları

İşte düşük kalorili smoothieler hazırlamak için birkaç ipucu:

• Dondurulmuş meyve ve sebzeleri kullanın. Bu, smoothie'yi koyulaştırmaya ve daha tatminkar hale getirmeye destek olacaktır.
• Azca yağlı ya da yağsız süt ya da yoğurt kullanın. Bu kalori sayısını düşük tutmanıza destek olacaktır.
• Protein tozu, yoğurt ya da süzme peynir şeklinde bir protein deposu ilave edin. Bu, daha uzun zaman tok hissetmenize destek olacaktır.
• Muhtelif gıdaları alabilmek için muhtelif meyve ve sebzeleri tüketin.
• Smoothie'nin tatlılığını kendi keyfinize nazaran ayarlayın. Smoothie'yi tatlandırmak için bal, agave nektarı ya da stevia ekleyebilirsiniz.

VI. Düşük Kalorili Smoothieler Hazırlarken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük kalorili smoothieler hazırlarken şu yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir:

• Oldukca fazla meyve eklemek. Meyve sıhhatli bir bileşendir, sadece kalorisi de yüksek olabilir. Smoothie'nize eklediğiniz meyve miktarını sınırladığınızdan güvenli olun.
• Oldukca fazla sıvı kullanmak. Süt ve yoğurt şeklinde sıvılar smoothienize kalori ekleyebilir. Bir tek smoothienizi inceltmek için gerekseme duyduğunuz oranda sıvı kullandığınızdan güvenli olun.
• Oldukca fazla şeker eklemek. Şeker, kalorinin mühim bir deposudur. Smoothie'nize şeker eklemekten kaçındığınızdan güvenli olun. Smoothie'yi tatlandırmanız gerekiyorsa, bal, agave nektarı ya da stevia şeklinde naturel bir tatlandırıcı kullanın.

VII. Düşük Kalorili Smoothielerin Sıhhat Yararları

Düşük kalorili smoothieler birçok sıhhat faydası sunar, bunlardan bazıları şunlardır:

Hususiyet Tarif Smoothie Meyve, sebze, yoğurt ve/ya da süt karışımından meydana getirilen koyu, soğuk bir içecektir. Düşük kalorili Porsiyon başına 1 kaloriden azca içeren bir smoothie. Sıhhatli Taze ve sıhhatli malzemelerle hazırlanan bir smoothie. Canlandırıcı Sıcak bigün için ülkü, vantilatör ve ferahlatıcı bir smoothie. Kahvaltı Gününüze sıhhatli ve leziz bir başlangıç ​​yapmanın yolu olan smoothie.

Düşük Kalorili Smoothie Iyi mi Yapılır

Düşük kalorili smoothieler günlük meyve ve sebze ihtiyacınız olan şeyi karşılamanın mükemmel bir yoludur ve hem de güne sıhhatli ve ferahlatıcı bir halde başlamanın da bir yoludur.

Düşük kalorili bir smoothie yapmak için ihtiyacınız olanlar:

• 1 su bardağı şekersiz badem sütü ya da soya sütü
• 1 su bardağı dondurulmuş meyve (çilek, yaban mersini ya da muz şeklinde)
• 1/2 su bardağı yoğurt (mütevazi ya da Yunan)
• 1 yiyecek kaşığı bal ya da akçaağaç şurubu
• 1/4 su bardağı buz

Talimatlar:

1. Bütün malzemeleri bir blendera koyun.
2. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
3. Bir bardağa dökün ve keyfini çıkarın!

İşte düşük kalorili smoothie yapımına dair birkaç ipucu:

• Bal ya da akçaağaç şurubu şeklinde düşük kalorili tatlandırıcılar kullanın.
• Taze meyve yerine dondurulmuş meyve kullanın.
• Protein ve kıvam için smoothienize yoğurt ilave edin.
• Meyve suyu yerine su ya da şekersiz badem sütü kullanın.
• Smoothie’nizdeki ilave şeker miktarını sınırlayın.

Düşük kalorili smoothieler günlük meyve ve sebze ihtiyacınız olan şeyi karşılamanın mükemmel bir yoludur ve hem de güne sıhhatli ve ferahlatıcı bir halde başlamanın da bir yoludur.

Düşük Kalorili Smoothie Iyi mi Yapılır

Düşük kalorili smoothieler günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur ve hem de tatlı ihtiyacınız olan şeyi da giderir. Ek olarak gününüze başlamanın ya da antrenmandan sonrasında enerji toplamanın süratli ve basit bir yoludur.

Düşük kalorili bir smoothie yapmak için birkaç temel malzemeye ihtiyacınız olacak:

• Meyve ve sebzeler
• Sıvı (su, süt, yoğurt vb.)
• İsteğe bağlı ilaveler (protein tozu, fındık ezmesi, tohumlar, vb.)

İşte düşük kalorili smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:

• Kalorisi düşük, gıda kıymeti yüksek meyve ve sebzelerle başlayın.
• Su ya da şekersiz badem sütü şeklinde kalorisi düşük bir sıvı kullanın.
• Smoothie’nizdeki ilave şeker miktarını sınırlayın.
• Tok kalmanıza destek olması için sıhhatli yağlar ve protein ilave edin.

İşte düşük kalorili smoothie tariflerinden birkaçı:

Birazcık planlamayla, içmekten keyif alacağınız leziz, besleyici ve düşük kalorili smoothieleri kolayca hazırlayabilirsiniz.

(*5*)IV. Düşük Kalorili Smoothieler İçin Malzemeler

Smoothie'nizde kullandığınız malzemeler kalori içeriğini belirleyecektir. Smoothie'leriniz için düşük kalorili malzemeler kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Meyve suyu yerine taze ya da dondurulmuş meyve kullanın. Meyve suyu şeker açısından zengindir, bu yüzden smoothienize fazlaca fazla kalori ekleyebilir. Taze ya da dondurulmuş meyve fazlaca daha iyi bir seçenektir, şundan dolayı kalorisi daha düşüktür ve daha çok gıda ihtiva eder.
• Azca yağlı ya da yağsız süt ya da yoğurt seçin. Süt ve yoğurt, her ikisi de iyi protein ve kalsiyum kaynaklarıdır, sadece kalorileri de yüksek olabilir. Düşük kalorili bir smoothie oluşturmaya çalışıyorsanız, azca yağlı ya da yağsız süt ya da yoğurt seçin.
• Smoothienize sıhhatli yağlar ilave edin. Avokado, kuruyemiş ve çekirdek şeklinde sıhhatli yağlar smoothienizi daha tatminkar ve tatminkar hale getirmeye destek olabilir. Ek olarak şeker emilimini yavaşlatmaya destek olabilir, bu da daha uzun zaman tok hissetmenize destek olabilir.
• Tatlandırılmamış badem sütü, hindistan cevizi sütü ya da soya sütü kullanın. Bu süt alternatiflerinin tamamı inek sütünden daha azca kalori ve yağ ihtiva eder, bu da onları düşük kalorili smoothieler için iyi bir seçenek haline getirir.
• Smoothie'nize protein tozu ilave edin. Protein tozu, smoothie'nizi daha tatminkar ve tatminkar hale getirmeye destek olabilir. Ek olarak kas kütlesini meydana getirmeye ve korumaya destek olabilir.

Düşük Kalorili Smoothie Yapımı İçin İpuçları

İşte hem düşük kalorili aynı zamanda leziz ve tatminkar bir smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:

• Düşük kalorili meyve ve sebzelerden oluşan bir temelle başlayın. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:
  • Karpuz
  • çilek
  • Yaban mersini
  • Muz
  • Ispanak
  • Lahana
• Tok kalmanıza destek olacak bir protein deposu ilave edin. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:
  • Yunan yoğurdu
  • Süt
  • Yulaf ezmesi
  • Chia tohumları
  • Protein tozu
• Kaloriyi azaltmak için düzgüsel süt yerine şekersiz badem sütü ya da soya sütü kullanın.
• Smoothie'nizdeki ilave şeker miktarını sınırlayın. İyi bir kaide, 1-2 yiyecek kaşığından fazla bal ya da akçaağaç şurubu kullanmamaktır.
• Daha yoğun bir smoothie arıyorsanız, içerisine dondurulmuş muz ya da birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.
• Smoothienizi atıştırmalık olarak ya da hafifçe bir kahvaltı ya da öğle yemeği olarak tüketebilirsiniz.

VI. Düşük Kalorili Smoothieler Hazırlarken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük kalorili smoothieler yaparken, zayıflama hedeflerinizi sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Oldukca fazla meyve kullanmak
• Oldukca fazla şeker eklemek
• Sağlıksız içeriklerin kullanılması
• Kafi protein kullanmamak
• Smoothie'nizi derhal içmemek

Bu hatalardan kaçınarak, düşük kalorili smoothielerinizin sıhhatli ve tatminkar olduğu için ve zayıflama hedefleriniz için onlardan en iyi halde yararlandığınızdan güvenli olabilirsiniz.

VII. Düşük Kalorili Smoothielerin Sıhhat Yararları

Düşük kalorili smoothieler birçok sıhhat faydası sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış apse
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş cilt sağlığı
• Güçlendirilmiş bağışıklık

Elbet, smoothielerin kg kaybı ya da iyileştirilmiş sıhhat için büyülü bir sopa olmadığını belirtmek önemlidir. Bunlar yalnız dengeli bir rejime sıhhatli bir ektir.

Kilogram vermek ya da genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, düşük kalorili smoothieleri rejiminize dahil etmek hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Düşük Kalorili Smoothielerin Riskleri

Düşük kalorili smoothieler güne sıhhatli ve ferahlatıcı bir halde başlamanın bir yolu olabilir; sadece bu içeceklerle alakalı bilmenizde fayda olan birtakım riskler de vardır.

1. Şeker oranları yüksek olabilir.

Birçok düşük kalorili smoothie, yoğun bir şeker deposu olan meyve suyuyla yapılır. Şekersiz meyve suyu kullansanız bile, tekrar de kalorisi yüksek olabilir.

2. Gıda değerleri düşük olabilir.

Birtakım düşük kalorili smoothieler, meyve suyu, yoğurt ve buz şeklinde yalnız birkaç malzemeyle yapılır. Bu, protein, lif ve vitaminler şeklinde temel gıdaları düşük hale getirebilir.

3. Tatminkar olabilirler.

Düşük kalorili smoothieler çoğu zaman fazlaca fazla sıvı ile yapılır, bu da onları tatminkar hale getirebilir. Bu, bir sonraki öğününüzde daha azca yiyecek yemenize yol açabilir, bu da zayıflamaya çalışıyorsanız ters tesir yapabilir.

4. Bağımlılık yapabilirler.

Birtakım düşük kalorili smoothielerdeki yüksek şeker içinde ne olduğu onları bağımlılık yapabilir. Bu, onları gereğinden fazla içmenize yol açabilir ve bu da zayıflama hedeflerinizi sabote edebilir.

5. Hazım problemlerine yol açabilirler.

Birtakım düşük kalorili smoothielerdeki yüksek şeker içinde ne olduğu, ishal ve gaz şeklinde hazım problemlerine niçin olabilir. Bunun sebebi, vücudun bütün şekeri sindirmek için fazlaca emek vermesi gerektiğidir.

Düşük kalorili smoothielerin riskleri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli seçimleri yapmanıza destek olabilirler.

Genel Sorular

S: Düşük kalorili smoothie içmenin yararları nedir?

A: Düşük kalorili smoothieler birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• İyileştirilmiş hazım
• Arttırılmış enerji seviyeleri
• Artan gıda alımı
• İyileştirilmiş cilt sağlığı

S: Düşük kalorili bir smoothie yapmak için kullanabileceğim malzemeler nedir?

A: Smoothie yapmak için kullanabileceğiniz sıhhatli ve düşük kalorili malzemelerden bazıları şunlardır:

• Meyveler (mesela çilek, muz ve elma)
• Sebzeler (ıspanak, kara lahana ve salatalık şeklinde)
• Protein tozu
• Yoğurt
• Süt ya da nebat bazlı süt

S: Düşük kalorili smoothie hazırlamak için ipuçları nedir?

A: İşte düşük kalorili smoothie yapımına dair birkaç ipucu:

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• İlave şeker miktarını sınırlayın.
• Tatlandırılmamış yoğurt ya da süt kullanın.
• Fındık ya da tohum şeklinde sıhhatli yağlar ilave edin.
• Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

S: Düşük kalorili smoothieler hazırlarken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Düşük kalorili smoothieler hazırlarken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Oldukca fazla meyve eklemek.
• Oldukca fazla ilave şeker kullanması.
• Tam yağlı yoğurt ya da süt kullanın.
• Sıhhatli yağları atlamak.
• Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırmayın.

S: Düşük kalorili smoothie içmenin sıhhat açısından yararları nedir?

A: Düşük kalorili smoothieler birçok sıhhat faydası sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• İyileştirilmiş hazım
• Arttırılmış enerji seviyeleri
• Artan gıda alımı
• İyileştirilmiş cilt sağlığı

S: Düşük kalorili smoothie içmenin riskleri nedir?

A: Düşük kalorili smoothieler içmenin birkaç riski vardır, sadece aşağıdakilerin bilincinde olmak önemlidir:

• Birtakım smoothielerin şeker payı yüksek olabilir.
• Birtakım smoothielerin kalorisi yüksek olabilir.
• Birtakım smoothielerin muhteviyatında ilave şeker ya da öteki sağlıksız maddeler bulunabilir.

S: Düşük kalorili smoothie yapmanın en iyi yolu nelerdir?

A: Düşük kalorili bir smoothie yapmanın en iyi yolu kucak dolusu meyve ve sebze kullanmak, eklenen şeker miktarını sınırlamak ve şekersiz yoğurt ya da süt kullanmaktır. Ek olarak, smoothienize ek lezzet ve gıda için kuruyemiş ya da çekirdek şeklinde sıhhatli yağlar da ekleyebilirsiniz.

S: En popüler düşük kalorili smoothie tarifleri nedir?

A: En popüler düşük kalorili smoothie tarifleri içinde şunlar yer almıştır:

• Yeşil smoothie
• Tropikal smoothie
• Meyveli smoothie
• Çikolatalı smoothie
• Proteinli smoothie

S: Düşük kalorili smoothieleri saklamak için ipuçları nedir?

A: Düşük kalorili smoothieleri saklamak için birkaç ipucu:

• Smoothie’leri hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın.
• Smoothieler 24 saate kadar saklanabilir.
• Smoothie'lerinizi içmeden ilkin karıştırın ya da çalkalayın, böylece içindekiler yine dağılır.

S: Düşük kalorili smoothielerin tadını çıkarmanın en iyi yolları nedir?

A: İşte düşük kalorili yiyeceklerin tadını çıkarmanın en iyi yollarından bazıları:

Sıkça Sorulan Sorular

1. Düşük kalorili smoothielerin yararları nedir?

2. Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır?

3. Düşük kalorili smoothie yapmanın ipuçları nedir?