- Besleyici bir diyetin yararları
- Besleyici bir rejim iyi mi yapılır?
- Besleyici bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler
- Besleyici bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
- Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için ipuçları
- Besleyici bir rejime iyi mi sadık kalınır?
- Besleyici rejim nelerdir?
- III. Besleyici bir rejim iyi mi yapılır?
- IV. Besleyici bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler
- V. Besleyici bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
- VI. Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için ipuçları
- VII. Besleyici bir rejime iyi mi sadık kalınır?
- VIII. Yaygın beslenme mitleri
Besleyici bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Besleyici bir diyetin yararları
Besleyici bir diyetin pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Genel sıhhat ve refahta iyileşme
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
Besleyici bir rejim iyi mi yapılır?
Besleyici bir rejim için uygulayabileceğiniz birkaç sıradan adım vardır:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
- Sağlıksız yağları sınırlayın.
- Düşük şekerli içecekleri tercih edin.
Besleyici bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler
Aşağıdaki besinlerin tamamı iyi gıda kaynaklarıdır ve besleyici bir rejime dahil edilmelidir:
- Meyveler
- Sebze
- Tam tahıllar
- Yağsız protein kaynakları
- Azca yağlı süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Sıhhatli yağlar
Besleyici bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
Aşağıdaki yiyecekler öteki seçenekler kadar besleyici değildir ve besleyici bir rejimde sınırlandırılmalı yahut kaçınılmalıdır:
- Rafine tahıllar
- İşlenmiş etler
- Yüksek şekerli yiyecekler
- Yüksek yağlı yiyecekler
- Eklenen şekerler
Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için ipuçları
Sıhhatli beslenme değişimleri yapmayı düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut rafine tahıllar yerine tam tahılları kura çekmek şeklinde bir yahut iki minik değişim yaparak başlayın.
- Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi değişikliği haline getirin. Uzun solukta sürdüremeyeceğiniz bir rejime başlamayın. Bunun yerine, uzun solukta sürdürebileceğiniz kademeli rejim değişimleri yapın.
- Yardımcı bulun. Arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut bir diyetisyenden yardımcı almak sıhhatli beslenme değişimleri yapmanıza ve bunlara bağlı kalmanıza destek olabilir.
Besleyici bir rejime iyi mi sadık kalınır?
Besleyici bir rejime bağlı kalmak için birkaç ipucu:
- Öğünlerinizi evvelinde planlayın. Bu, aç olduğunuzda sıhhatli seçeneklere haiz olduğunuzdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.
- Evde sıhhatli yemekler pişirin. Bu, yiyeceklerinizdeki malzemeleri denetim etmenize ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.
- Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, öğünler içinde aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
- Yardım istemekten korkmayın. Sıhhatli beslenme değişimleri yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşün.
İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek bir takım yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden birkaçı:
- Kas inşa etmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
- Yağ sağlığa zararlıdır.
- Zayıflamaya çalışıyorsanız meyve ve sebze yiyemezsiniz.
- Kilogram vermek için rejim soda içmeniz gerekiyor.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Sıhhatli beslenme | Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar |
| Besin kıymeti | Bir gıdanın sağlamış olduğu gıda miktarı |
| Lezzetli yiyecekler | Hem sıhhatli bununla beraber leziz yiyecekler |
| Diyetinizi yükseltin | Diyetinizi daha sıhhatli ve eğlenceli hale getirin |
| Besin açısından varlıklı besinler | Besin kıymeti yüksek besinler |
Besleyici rejim nelerdir?
Besleyici bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Besleyici bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Besleyici bir rejim uygulamanın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağırlık
Rejiminizin besleyici olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler.
III. Besleyici bir rejim iyi mi yapılır?
Besleyici bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Besleyici bir rejim yürütmek için şunları yapmalısınız:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Olası olduğunca yemeğinizi evde pişirin.
- Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek, beslenmenizin vücudunuza sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağladığından güvenilir olabilirsiniz.
IV. Besleyici bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler
Besleyici bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. İşte rejiminize eklemeniz ihtiyaç duyulan birtakım hususi yiyecekler:
- Meyveler: Meyveler vitamin, mineral ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Taze, olgun ve mevsiminde olan meyveleri seçin.
- Sebzeler: Sebzeler hem de iyi bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Koyu yapraklı yeşillikler, parlak renkli sebzeler ve turpgiller dahil olmak suretiyle muhtelif sebzeler seçin.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar lif, vitamin, mineral ve antioksidanların iyi bir deposudur. Olası olduğunda rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Protein: Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Balık, tavuk, fasulye ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını seçin.
- Azca yağlı süt ürünleri: Azca yağlı süt ürünleri kalsiyum, protein ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Yağ ve kalorisi düşük süt, yoğurt ve peynirleri tercih edin.
- Sıhhatli yağlar: Sıhhatli yağlar iyi sıhhat için önemlidir. Zeytinyağı, avokado ve fındık şeklinde sıhhatli yağları seçin.
Bu besinlerin yanı sıra bolca su içmeli, ilave şeker, doymuş yağ ve sodyum alımınızı sınırlandırmalısınız.
V. Besleyici bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman sağlıksız kabul edilir ve besleyici bir rejimde kaçınılması yahut sınırlandırılması icap eder:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Sağlıksız yağlar
- Tuzlu yiyecekler
- Rafine tahıllar
Kaçınılması ihtiyaç duyulan muayyen yiyecekler ile alakalı daha çok data için lütfen kayıtlı bir diyetisyene danışın.
VI. Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için ipuçları
Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça ve kademeli olarak başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın.
- Uygulayabileceğiniz minik değişimler yapın.
- Yemeyi sevdiğiniz sıhhatli yemekleri bulun.
- Sıhhatli beslenmeyi hayat tarzınızın bir parçası haline getirin.
- Beslenme uzmanı yahut diyetisyenden yardım almaktan çekinmeyin.
VII. Besleyici bir rejime iyi mi sadık kalınır?
Besleyici bir rejime bağlı kalmak zor olabilir, sadece genel sağlığınız için önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kura çekmek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
- Yemeyi sevdiğiniz sıhhatli yiyecekler bulun. Muayyen bir yiyeceği sevmiyorsanız, onu yemeye devam etmeyeceksiniz. Sevdiğiniz ve tertipli olarak yiyebileceğiniz sıhhatli yiyecekler bulduğunuzdan güvenilir olun.
- Öğünlerinizi evvelinde planlayın. Bu, aç olduğunuzda sıhhatli seçeneklere haiz olduğunuzdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. Ek olarak zamandan ve paradan tutum etmenize de destek olabilir.
- Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, öğünler içinde açlık hissettiğinizde sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
- Yardım istemekten korkmayın. Besleyici bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.
VIII. Yaygın beslenme mitleri
İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın beslenme efsanelerinden bazıları ve bu tarz şeyleri cerh eden gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
Reel: Protein kas inşa etmek için vazgeçilmez olsa da, düşündüğünüz kadar oldukca protein tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır.
-
Efsaneleşmiş: Yağ yiyecek sizi şişmanlatır.
Reel: Bütün yağlar eşit yaratılmamıştır. Doymuş ve trans yağlar şeklinde birtakım yağlar sağlıksızdır ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Sadece, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde öteki yağlar sağlıklıdır ve aslen zayıflamanıza destek olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Kilogram vermek için karbonhidratları ortadan kaldırmanız icap eder.
Reel: Karbonhidratları kesmek kısa vadede zayıflamanıza destek olabilirken, uzun solukta sürdürülebilir değildir. Sıhhatli bir rejim, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif karbonhidratları ihtiva eder.
-
Efsaneleşmiş: Çöp yiyecekler yiyerek sıhhatli kalamazsınız.
Reel: Sıhhatli bir diyetin parçası olarak abur cuburun tadını ılımlı bir halde çıkarabilirsiniz. Bir tek genellikle sıhhatli seçimler yaptığınızdan güvenilir olun.
-
Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.
Reel: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Birtakım insanoğlu, aktivite seviyelerine, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak öbürlerinden daha çok suya gerekseme duyar.
-
Efsaneleşmiş: Meyve ve sebze yiyecek cildinize muhteşem bir manzara kazandırır.
Reel: Meyve ve sebze yiyecek genel sağlığınız için iyidir, sadece size kusursuz bir cilt sağlamaz. Sıhhatli cilde katkıda bulunan genetik, güneşe maruz kalma ve stres şeklinde birçok başka unsur vardır.
S: Besleyici rejim nelerdir?
A: Besleyici bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Besleyici bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
S: Besleyici bir diyetin yararları nedir?
A: Besleyici bir rejim genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Besleyici bir rejim ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
S: Besleyici bir rejim iyi mi uygulayabilirim?
A: Besleyici bir diyetin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Evde daha oldukca yiyecek pişirin.
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
S: Besleyici bir rejime hangi gıdaları eklemeliyim?
A: Besleyici bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Ek olarak balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını da içermelidir. Ek olarak doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını da sınırlamalısınız.
S: Besleyici bir rejimde hangi gıdalardan kaçınmalıyım?
A: İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan uzak durmalısınız. Ek olarak kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminizi de sınırlamalısınız.
S: Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için ipuçları nedir?
A: Sıhhatli beslenme değişimleri yapmak için birkaç ipucu:
- Küçükten başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Bir yahut iki minik değişim yapın ve bunlara alıştıkça kademeli olarak daha fazlasını ilave edin.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Daha sıhhatli beslenmeye çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
- Sıhhatli beslenmeyi keyifli hale getirin. Yeni tarifler kontrol edin ve sıhhatli yiyeceklerin leziz olmasını sağlayacak yollar bulun.
S: Besleyici bir rejime iyi mi sadık kalabilirim?
A: Besleyici bir rejime bağlı kalmak için birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Minik, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve alıştıkça zorluğunuzu kademeli olarak artırın.
- Yemeklerinizi evvelinde planlayın. Bu, sıhhatli seçimler yapmanıza ve dürtüsel satın alımlardan kaçınmanıza destek olacaktır.
- Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Elinizde sıhhatli atıştırmalıklar bulundurmak, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
- Yardım istemekten korkmayın. Besleyici bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
S: Beslenmeyle alakalı yaygın mitler nedir?
A: İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın beslenme efsanelerinden birkaçı:
- Kas inşa etmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
- Zayıflamaya çalışıyorsanız meyve yiyemezsiniz.
- Yağ sağlığa zararlıdır.
- Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
S: Sual & Yanıt
A: Besleyici bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Besleyici bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
A: Besleyici bir rejim genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Besleyici bir rejim ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize,
S: Besleyici rejim nelerdir?
A: Besleyici bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
S: Besleyici bir diyetin yararları nedir?
A: Besleyici bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
S: Besleyici bir rejim iyi mi uygulayabilirim?
A: Besleyici bir diyetin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Olası olduğunda düşük sodyumlu ve şekersiz seçenekleri tercih edin.
0 Yorum